Die 10 Top-Tipps um bei Rheuma den Stress abzubauen

Wie du deinen Stresspegel verringern kannst, ohne Medikamente

Stress gehört zum Leben. Er veranlasst die Ausschüttung von Adrenalin und anderen Hormonen, wodurch das Herz schneller schlägt und der Blutdruck steigt. Vor allem eine erhöhte Oestrogenausschüttung durch den permanent hohen Cortisolspiegel wird verursacht, das wiederum das Rheuma begünstigt.

 

Das kann auch zu Depressionen, Hoffnungslosigkeit, Verzweiflung und chronische Symptome in der Gesundheit führen. Alkohol- und Nikotinkonsum tragen ebenfalls dazu bei, dass das Herz überlastet werden kann.

 

Stress durch Meditation abbauen

 

Durch die Meditation lernst du dich schnell zu entspannen! Damit wird der Parasympatikus aktiviert und die Hormone werden abgebaut. Auch in einem rappenvollen Zug, auf dem Nachhauseweg kannst du dich entspannen, zum Beispiel mit einem Mp3 Player der jahrtausendalte Weisheiten von sich gibt. Oder durch binaurale Beats, die deine Gehirnwellen schon in den Thetazustand bringen, der dem Zustand entspricht vor dem Einschlafen. Ich persönlich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht, so schnell in die Entspannung zu kommen.

 

In diesem einfachen Tool von Andreas Bernknecht lernst du ganz einfach deinen Stress abbauen. Hiermit kannst du deinen Stress abbauen einfach und effektiv innert 5 Minuten:

 

Stressabbau in einem Augenblick  <=klicken

 

Natürlich gibt es auch noch erweiterte Module. Denn mit dem Stressabbau innert 5 Minuten gelingt es nicht jedermann. Es braucht mehr Zeit, um in die Tiefe zu gehen. Wie du Stress effizient in der Tiefe verarbeiten kannst, lernst du in diesem Set. Hier habe ich eine Demoseite die im Detail aufzeigt, wie das funktioniert.  Du erfährst wie der ganze Kurs aufgebaut ist. Denn bis sich dein Gehirn an den Entspannungszustand gewöhnt hat dauert es eine Weile.  Hier gehts zur Demoseite:

Demoseite Stressfrei in einem Augenblick 

Und wenn du direkt überzeugt bist von der Sache dann darfst du hier das komplette Set mit dem Entspannungskurs kaufen:

Set – Stressabbau in einem Augenblick

 

Lache deine Sorgen weg

 

Ob du es glaubst oder nicht, es schützt dich vor Herzkrankheiten, weil Lachen einfach entspannt! Höre dir täglich von deinem Lieblingscomedian Sequenzen an, oder siehe dir einfach eine witzige Karikatur an, an der du dich amüsieren kannst.

Forschungen haben gezeigt, dass sich die Innenwände der Blutgefässe weiten, wenn du herzhaft lachst,- ob nur ein haltloses Kichern oder schallendes Gelächter, – denn die Durchblutung wird um 25% gesteigert. Lache bis der Bauch weh tut davon…

 

Lache jeden Tag mindestens 15 Minuten, das beruhigt und entspannt dich.

 

Singen macht glücklich

 

Gemeinsam zu singen kann sehr positiv auf Gefühle auswirken. Bei Menschen mit leichten psychischen Störungen nimmt Chorsingen unbestritten einen hohen Stellenwert ein. Es stärkt das Selbstwertgefühl und gibt Selbstvertrauen, reduziert Stress, hellt die Stimmung auf. Das Chorsingen bringt dich in Gesellschaft und gibt dir das dazugehören Gefühl. Darüber hinaus fördert Singen die Atmung und das Gedächtnis, sodass du dich wacher und positiver fühlst.

 

Übrigens, Chöre gibt es wie Sand am Meer. Wenn du dich dafür interessierst, wirst du in deiner Umgebung schnell fündig werden.

 

Die 10 Top-Tipps zum Stressabbau in deinem Leben

 

Du kannst selbst eine Menge tun, um deinen Stresslevel zu mindern, ohne Medikamente. Mache so viel wie du kannst aus dieser Liste:

1. Passe gut auf dich auf Sorge dafür, dass du viel schläfst, dich gesund ernährst und nicht mehr rauchst und nicht viel Alkohol trinkst
2. Sprich dich aus Teile deine Gedanken regelmässig mit Freunden oder Familienangehörigen. Und höre dann aber auch auf dessen Probleme, aber lasse dich nicht beeinflussen davon
3. Treibe regelmässig Sport Das ist am leichtesten, wenn du eine Sportart findest die du magst und dir keine Belastung bringt. Sanfte Bewegungen wie Tai-Chi oder Pilates, stresst nachweislich das Stressniveau.
4. Versuche Spass an deiner Arbeit zu haben Wenn du schon beim Aufwachen mit Widerwillen an deine Arbeit denkst, solltest du deinen Job wechseln.
5. Lerne «Nein» zu sagen Wer nur für andere lebt, ist anfällig für chronischen Stress.
6. Denke positiv Sehe das Beste in anderen und glaube an gute Dinge. Sie aber auch im Gefühl positiv, sonst nützt das Denken alleine nichts!
7. Ziehe Grenzen Lasse nicht zu, dass andere deinen Seelenfrieden in Gefahr bringen. Bleibe bei dir.
8. Organisiere dein Leben Wenn du überflüssiges über Bord wirfst, wirst du viel mehr Energie haben und zufriedener sein. Dein Kopf wird klarer und frei.
9. Nimm dir bewusst Ausszeiten Jeder braucht seine Insel. Zeit aus dem Fenster zu schauen, ein Buch zu lesen oder ein Bad zu geniessen.
10. Lerne Tiefenatmung Ein erfolgreicher Stresskiller. Du kannst Tiefenatmung selbst beibringen oder sie bei einem Yoga-, Entspannungs- oder Meditationskurs erlernen.

 

Diese  einfachen Dinge sind da um sie anzuwenden! Ich wünsche dir viel Erfolg damit!